Memanaskan badan sebelum Bersenam.

Kenapa guru-guru atau pelatih sentiasa hendak kita memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti seperti bola sepak, bola tampar dan lain-lain? Faktor utamanya adalah:
-melindungi otot, tendon dan ligamen terkoyak ketika pergerakan regangan yang kasar.-meningkatkan pengaliran darah melalui tisu lembut dengan melebarkan saluran darah dan hasilnya, suhu meningkat dan anggota badan menjadi lebih lembut.

Teknik Memanaskan badan:

PASTIKAN aktiviti memanaskan badan dilakukan mengikut teknik yang betul. Tempoh masa yang sesuai sekurang-kurangnya 10 minit. Kaedah lain yang digunakan ialah urutan kerana meningkatkan pengaliran darah melalui otot, tetapi mesti diikuti regangan otot.

\

Regangan betis

Berdiri dengan sebelah kaki berada di depan. Secara perlahan-lahan pindahkan berat badan kepada kaki depan. Ini menyebabkan otot betis diregang ke arah belakang. Kekalkan kedudukan itu kira-kira lima minit.

Kepantasan

Aktiviti berbentuk kepantasan seperti berjalan pantas dan joging perlahan meningkatkan pengaliran darah ke tisu dan otot.

Regangan bahu dan dada

Kedua-dua belah tangan di bahagian belakang dalam keadaan seperti bersalam. Tangan kemudian digerakkan ke atas dan kekalkan keadaan itu selama lima minit.

Melonggarkan bahagian atas tubuh

Gerakkan kedua belah tangan dari bahagian atas secara berperingkat-peringkat hingga ke bawah.

Adakah Anda Tahu......

Datuk Lee Chung Wei yang dihormati.

Datuk Lee Chong Wei merupakan seorang pemain badminton professional dari Malaysia yang kini menetap di Bukit Mertajam.  Lee merangkul pingat perak di temasya Sukan Olimpik 2008 dan 2012 maka menjadi rakyat Malaysia pertama yang layak ke pusingan akhir acara perseorangan lelaki, sekaligus menamatkan kemarau pingat Olimpik Malaysia sejak tahun 1996. Pencapaian ini mengurniakan gelaran Datuk kepadanya, serta sanjungan oleh Perdana Menteri Malaysia Datuk Seri Najib Tun Razak sebagai wira kebangsaan.

Dibawah adalah satistik kerjaya Datuk Lee,

Juara/Naib	Tahun	Kejohanan	Lawan di akhir	Markah
2	2012	Sukan Olimpik	Lin Dan	21–15, 10–21, 19–21
1	2012	Grand Prix Emas Terbuka Malaysia (4)	Sony Dwi Kuncoro	17–21, 21–8, 21–10
2	2012	Terbuka India	Shon Wan-ho	18–21, 21–14, 19–21
2	2012	Terbuka Seluruh England	Lin Dan	19–21, 2–6 (retired)
1	2012	Terbuka Malaysia (2)	Kenichi Tago	21-6, 21-13
1	2012	Terbuka Korea (2)	Lin Dan	12–21, 21–18, 21–14
1	2011	Terbuka Perancis (2)	Kenichi Tago	21–16, 21–11
2	2011	Terbuka Denmark	Chen Long	15–21, 18–21
2	2011	Terbuka Jepun	Chen Long	8–21, 21–10, 19–21
2	2011	Kejohanan Dunia	Lin Dan	22–20, 14–21, 21–23
1	2011	Terbuka Indonesia (4)	Peter Gade	21–11, 21–7
1	2011	Grand Prix Emas Terbuka Malaysia (3)	Bao Chunlai	21–9, 21–19
1	2011	Terbuka India	Peter Gade	21–12, 12–21, 21–15
1	2011	Terbuka Seluruh England (2)	Lin Dan	21–17, 21–17
2	2011	Terbuka Korea	Lin Dan	19–21, 21–14, 16–21
1	2011	Terbuka Malaysia (7)	Taufik Hidayat	21–8, 21–17
1	2010	Perlawanan Akhir Masters Siri Super (3)	Peter Gade	21–9, 21–14
1	2010	Terbuka Hong Kong (2)	Taufik Hidayat	21–19, 21–9
2	2010	Sukan Asia	Lin Dan	13–21, 21–15, 10–21
1	2010	Sukan Komanwel (2)	Rajiv Ouseph	21–10, 21–8
1	2010	Terbuka Jepun (2)	Lin Dan	22–20, 16–21, 21–17
1	2010	Terbuka Macau (2)	Lee Hyun-il	No match
1	2010	Grand Prix Emas Terbuka Malaysia (2)	Wong Choong Hann	21–8, 14–21, 21–15
1	2010	Terbuka Indonesia (3)	Taufik Hidayat	21–19, 21–8
1	2010	Terbuka Seluruh England (1)	Kenichi Tago	21–19, 21–19
1	2010	Terbuka Malaysia (6)	Boonsak Ponsana	21–13, 21–7
1	2010	Korea Open	Peter Gade	21–12, 21–11
1	2009	Perlawanan Akhir Masters Siri Super (2)	Park Sung-hwan	21–17, 21–17
1	2009	Terbuka Hong Kong (1)	Peter Gade	21–13, 13–21, 21-16
1	2009	Terbuka Macau (1)	Wong Choong Hann	21–15, 21–19
1	2009	Grand Prix Emas Terbuka Malaysia (1)	Chen Long	21–16, 21–9
1	2009	Terbuka Indonesia (2)	Taufik Hidayat	21–9, 21–14
1	2009	Terbuka Switzerland (2)	Lin Dan	21–16, 21–16
2	2009	Terbuka Seluruh England	Lin Dan	19–21, 12–21
2	2009	Terbuka Korea	Peter Gade	18–21, 21–10, 17–21
1	2009	Terbuka Malaysia (5)	Park Sung-hwan	21–14, 21–13
1	2008	Perlawanan Akhir Masters Siri Super (1)	Peter Gade	21–8, 21–16
2	2008	Terbuka China	Lin Dan	18–21, 9–21
2	2008	Terbuka Macau	Taufik Hidayat	19–21, 15–21
2	2008	Terbuka Jepun	Sony Dwi Kuncoro	17–21, 11–21
2	2008	Sukan Olimpik	Lin Dan	12–21, 8–21
1	2008	Terbuka Singapura	Simon Santoso	21–13, 21–5
2	2008	Terbuka Switzerland	Lin Dan	13–21, 18–21
1	2008	Terbuka Malaysia (4)	Lee Hyun-il	21–15, 11–21, 21–17
2	2007	Terbuka Hong Kong	Lin Dan	21–9, 15–21, 15–21
2	2007	Terbuka China	Bao Chunlai	12–21, 13–21
1	2007	Terbuka Perancis	Bao Chunlai	21–11, 21–14
1	2007	Terbuka Jepun (1)	Taufik Hidayat	22–20, 19–21, 21–19
1	2007	Terbuka Filipina	Chen Hong	21–9, 21–15
1	2007	Terbuka Indonesia (1)	Bao Chunlai	21–15, 21–16
2	2006	Terbuka Hong Kong	Lin Dan	19–21, 21–8, 16–21
2	2006	Terbuka Macau	Lin Dan	18–21, 21–18, 18–21
2	2006	Terbuka Taipei China	Lin Dan	18–21, 21–12, 11–21
1	2006	Terbuka Malaysia (3)	Lin Dan	21–18, 18–21, 23–21
1	2006	Kejohanan Badminton Asia	Boonsak Ponsana	21–12, 21–16
1	2006	Sukan Komanwel (1)	Wong Choong Hann	21–13, 21–12
1	2006	Terbuka Switzerland (1)	Xia Xuanze	15–8, 15–0
1	2005	Terbuka Denmark	Muhammad Hafiz Hashim	17–14, 15–8
1	2005	Terbuka Malaysia (2)	Lin Dan	17–15, 9–15, 15–9
1	2004	Terbuka Taipei China	Kuan Beng Hong	15–4, 15–10
2	2004	Terbuka Singapura	Kenneth Jonassen	15–17, 4–15
1	2004	Terbuka Malaysia (1)	Park Sung-hwan	15–13, 15–12
1	2003	Satelit Malaysia	Kuan Beng Hong	15–7, 15–9
2	2003	Satelit Asia	Yeoh Kay Bin	5–15, 13–15
2	2003	Terbuka Malaysia	Chen Hong	9–15, 5–15